Lutte contre le flexum
Récupération de l'extension : la base
- Une entorse de votre genou,
- Une chirurgie (Ligament croisé, prothèse),
- Un genou dégénératif douloureux.
Bonne nouvelle! Cela signifie que la situation est réversible avec la rééducation.
La rotule coulisse alors mal et le tendon rotulien est en surcharge lors des mouvements du genou. Le quadriceps ne peut pas récupérer sa force car il n'a pas toute sa course de travail et s'enraidit.
C'est la raison pour laquelle, il est fondamental de faire régulièrement les exercices présentés ci-dessous en cas de déficit d'extension (après entorse ou chirurgie).
Les cannes sont abandonnées progressivement et en fonction de la qualité de la marche.
Le genou ne doit pas fléchir.
Faites vos GAMMES!
Une fois ces exercices maîtrisés, vous pouvez les réaliser une jambe après l'autre ou encore les deux en même temps. C'est le début des gammes de contraction!
Vous pourrez ensuite décliner ces contractions dans différentes positions, notamment debout, ce qui améliorera le contrôle de votre quadriceps et le verrouillage de votre genou
A 1 mois après l’opération, c’est encore souvent imparfait, alors, on s’entraîne et on persévère.
En alternant gauche / droite.
Contractions tenues.
Si votre genou tend totalement lorsque vous êtes allongé, il faudra être vigilant à bien le tendre lors de la marche.